Süchte
Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören?
EIN ANDERER ANSATZ
von Babett Wollin, 03.02.2021
Hast du schon oft erfolglos versucht, mit dem Rauchen aufzuhören? Irgendwann hast du dir die Frage gestellt: Warum ist das eigentlich so schwer? Du willst wirklich aufhören zu rauchen, aber es scheint dir unmöglich. Wenn du dich wiederkennst, wird dir dieser Blog einige wichtige Einsichten, kraftvolle Werkzeuge und Übungen zur Verfügung stellen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn du ehrlich zu dir selbst bist und mit diesen Werkzeugen arbeitest, kannst du dauerhaft erfolgreich sein.
Du wirst keine Willenskraft benötigen, sondern kannst an einen Punkt gelangen, an dem Rauchen in deinem Leben einfach keinen Sinn mehr macht. In diesem Blog werde ich nicht über die körperliche Sucht sprechen. Es gibt bereits viele Webseiten, die sich mit diesem Thema befassen. Es geht hier vielmehr darum, deine Sicht auf die Sucht zu verändern.
Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass Rauchen eine eher „unschuldige“ und sozial relativ akzeptierte Sucht ist. Es ist daher viel schwieriger, die Schwere der Sucht einzuschätzen, da sie zumindest kurz- und mittelfristig keine signifikanten Auswirkungen auf andere hat. Vorausgesetzt du rauchst allein und draußen werden deine Freunde oder Familie nicht betroffen sein. Es hat in der Regel keine schlechten Auswirkungen auf deinen Job, dein soziales Leben, deinen Ruf usw.. Wenn du das Rauchen mit Alkoholismus, Glücksspiel oder Drogenabhängigkeit vergleichst, kannst du die Auswirkungen des Rauchens nicht sofort erkennen, da du normal „funktionierst“.
Dies bringt dich jedoch in ein falsches Sicherheitsgefühl, das besonders gefährlich ist, da die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens sehr negativ sind. Es fördert Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Asthma, Krebs, Osteoporose, Arthritis, um nur einige zu nennen. Außerdem enthalten Zigaretten viele Gifte und Karzinogene (krebserregende Substanzen) und etwas, das nicht vielen Rauchern bekannt ist, auch radioaktive Elemente.
DIE INNERE ARBEIT MACHEN
Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt, der es so schwierig macht, mit dem Rauchen aufzuhören, ist, dass viele Raucher das Rauchen nur als schlechte Angewohnheit und körperliche Abhängigkeit ansehen, die sie versuchen mit Willenskraft oder Nikotinpflastern zu beseitigen. Dies ist jedoch oft nur mit sehr geringem Erfolg gekrönt. Hier liegt der erste Hinweis: Viele Raucher neigen dazu, die psychologische Seite ihrer Sucht völlig zu übersehen. Sie „wollen doch einfach nur mit dem Rauchen aufhören“, es ist „alles in Ordnung mit ihnen“. Ich stimme vollkommen zu, dass mit ihnen alles in Ordnung ist. In der Tat ist mit den Menschen im Allgemeinen alles in Ordnung, aber es gibt für uns alle innere Arbeit, die getan werden muss. Nach meiner Erfahrung aus der Arbeit mit meinen Patienten kann man nicht „einfach mit dem Rauchen aufhören“, ohne bereit zu sein auch die innere Arbeit zu erledigen.
GRÜNDE FÜR DAS RAUCHEN
Du musst erkennen, dass du aus einem bestimmten Grund rauchst. Dein Rauchen ist nicht zufällig. Das Gegenteil ist der Fall. Ich möchte einige Kommentare von Kunden zum Thema Rauchen teilen, die ich häufig höre, um dies zu veranschaulichen:
- ‚Das Leben ist schwer. Wenn ich eine Zigarette rauche, vergesse ich das für einen Moment.“
- „Rauchen ist mein Freund.“
- „Zigaretten sind immer für mich da.“
- „Rauchen gibt mir Zeit zum durchatmen.“
- „Zigaretten geben mir etwas Ruhe und Frieden.“
- „Rauchen gibt mir etwas Zeit für mich.“
- „Ich fühle mich geborgen, wenn ich eine Zigarette rauche.“
Erkennst du dich in einigen dieser Kommentare? Sie alle zeigen, dass Zigaretten etwas für den Raucher tun. Man kann sagen, sie haben einen Job. Wenn Rauchen einen Job hat, muss dies bedeuten, dass es keinen Sinn macht, die Sucht zu verurteilen und zu bekämpfen, denn Rauchen hilft dir bei etwas. Stattdessen musst du also das Rauchen verstehen und mit diesem Verständnis kannst du Schritte ergreifen, um es auf nachhaltige Weise zu beenden.
MACH DAS RAUCHEN „ARBEITSLOS“
Wenn du unter diesem Gesichtspunkt über das Rauchen nachdenkst, was passiert, wenn du das Rauchen durch Willenskraft oder Nikotinpflaster beendest? Wer wird den Job erledigen? Niemand! Es gibt ein großes Loch und das ist genau das Problem. Oft wird dieses Loch sofort mit etwas anderem gefüllt. Normalerweise ist das eine andere süchtig machende Handlung oder Substanz, wie das Essen von Süßigkeiten oder Kuchen. Kommt dir das bekannt vor?
Es ist daher wirklich wichtig zu wissen, dass du, bevor du mit dem Rauchen aufhören kannst, den Job des Rauchens übernehmen musst. Du musst diesen Job also selbst erledigen. Erst wenn du den Job vollständig übernommen hast, wird das Rauchen „arbeitslos“ und daher für dein Leben irrelevant. Wie kannst du das erreichen?
Übung 1
Zunächst musst du die Sucht wirklich verstehen. Nimm dir einen Block zur Hand und schreibe auf, was Rauchen für dich bedeutet. Orientiere dich an den Beispielen, die ich oben gegeben habe. Das Rauchen hilft dir bei etwas. Was ist dieses etwas? Was ist die Aufgabe des Rauchens in deinem Leben? Werde dein eigener Detektiv und beginne mit den Ermittlungen. Gib dieser Übung Zeit, idealerweise ein paar Tage. Und mache sie wirklich schriftlich, nicht nur in deinem Kopf. Du wirst feststellen, dass immer mehr Gründe auftauchen werden, wenn du dich wirklich auf diese Frage konzentrierst und nicht mehr wegschaust.
Nachdem du diese Übung gemacht hast, kannst du jetzt sehen, wie das Rauchen, so schlecht es auch für deine Gesundheit ist, dir hilft, einige deiner Bedürfnisse zu erfüllen? Das ist ein großer erster Schritt.
Als nächsten Schritt musst du dir überlegen, wie du diesen Job übernehmen kannst.
Lass mich dir ein Beispiel geben. Wenn deine Jobbeschreibung für das Rauchen beispielsweise „Zigaretten geben mir etwas Ruhe und Frieden“ lautet, musst du dir überlegen, wie du etwas Ruhe und Frieden in dein Leben bringen kannst. Das könnte bedeuten, dass du deinem Ehepartner und deinen Kindern am Abend sagst, dass du dir jetzt eine Tasse Tee machst und fünfzehn Minuten nur für dich selbst brauchst, um dich zu entspannen. Das erfordert Kommunikation. Möglicherweise stellst du fest, dass du eine bessere Kommunikation lernen musst. Sei mutig und liebe dich selbst. Höre in dich hinein und lerne, deine Bedürfnisse zu erkennen und zu kommunizieren.
RAUCHEN ALS SYMPTOM
Rauchen ist ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem. Lass mich das näher erklären. Wenn du Zahnschmerzen hast, würdest du nicht auf die Idee kommen, dass Schmerzmittel deine Zahnschmerzen verschwinden lassen können. Schmerzmittel können dir kurzfristig helfen, aber du musst immer noch zum Zahnarzt gehen, um die Wurzel des Problems zu beheben.
Gleiches gilt für das Rauchen. Die Ursache des Problems muss behoben werden, damit das Symptom, das Rauchen, verschwindet. Wende also den gleichen Ansatz beim Rauchen an, den du auch für einen schmerzenden Zahn benutzt: suche nach der Ursache und ergreife Maßnahmen, um diese zu beseitigen.
Lass uns noch einmal unser Beispiel verwenden: „Zigaretten geben mir etwas Ruhe und Frieden“. Das zugrunde liegende Problem, das wir in Übung 1 identifiziert haben, war der Mangel an Kommunikation.
Nach meiner Erfahrung mit Kunden haben Raucher oft Probleme mit der Kommunikation, und das Rauchen ist sehr praktisch, um diese Kommunikation für sie zu erledigen. Normalerweise lassen Familienmitglieder sie in Ruhe, wenn sie nach draußen gehen, um eine Zigarette zu rauchen. Erklärungen oder Mitteilungen sind in der Regel nicht erforderlich.
Triff eine ehrliche Einschätzung. Hast du auch Probleme mit der Kommunikation? Neigst du dazu, deine Bedürfnisse zu ignorieren? Wenn du diese Fragen mit „Ja“ beantwortest, weisst du, an welchen Themen du arbeiten musst.
Frage dich, was du tun könntest, um freundlicher, verständnisvoller und liebevoller mit mir selbst umzugehen und deine Bedürfnisse zu erkennen? Welche Schritte kannst du unternehmen, um deine Bedürfnisse besser an andere zu kommunizieren? Dies erfordert einige Änderungen und Mut von dir, aber es lohnt sich, nicht nur um mit dem Rauchen aufzuhören.
Übung 2
Ich möchte diese großartige mit dir Übung teilen, um zu lernen, deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, setze dich hin und stelle deinen Wecker auf 3 Minuten. Während dieser 3 Minuten spüre deine Gefühle. Höre in deinen Körper hinein. Was will er dir sagen? Was brauchst du in diesem Moment? Manchmal wird es ein Gefühl sein und du musst einfach nur da sein, es anerkennen. In anderen Fällen musst du möglicherweise etwas für dich tun, d.h. du musst Maßnahmen ergreifen. Fange an, dir ein guter Freund zu sein, verständnisvoll und geduldig.
RAUCHEN UM SICH GUT ZU FÜHLEN
Ein Merkmal von Sucht im Allgemeinen ist, dass jedes Suchtmittel oder jedes Suchtverhalten uns von einem schlechten zu einem guten Gefühl führt, was bedeuten muss, dass wir uns anfangs irgendwie nicht so gut fühlen. Die Sucht dient also dazu, uns vom Schmerz zum Vergnügen zu bewegen, auch wenn dies nur für einen kurzen Moment geschieht.
Übung 3
Stelle dir also die Frage, was du tust oder unterlässt, was geschieht, dass du dich nicht gut fühlst. Kannst du daran etwas ändern? Gibt es Dinge, die du in dein Leben einführen könntest, damit du dich gut fühlst?
RAUCHEN ALS ERSATZ
Ein weiterer wichtiger Aspekt des Rauchens ist, dass es ein Ersatz ist, eine Alternative für eine direktere Antwort auf ein Problem ist. Schauen wir uns noch einmal unser Beispiel an. Du fühlst dich gut, wenn du eine Zigarette rauchst. Du fühlst dich entspannt. Aber natürlich gibt es viele andere Dinge, die du tun kannst, um dich zu entspannen, oftmals viel direktere und gesündere Wege als das Rauchen.
Übung 4
Überlege dir direkte Wege, die du als Antwort auf das zugrunde liegende Problem in dein Leben einführen könntest. Wenn es dein Bedürfnis ist, dich zu entspannen, kann dies ein heißes Bad, eine Yoga-Sitzung oder eine schöne Tasse Tee auf dem Sofa sein. Frage dich: „Was bringt mir Entspannung und tut mir gut?“
Was auch immer es für ich sein mag, Wege zu finden, dich gut zu fühlen oder dich zu entspannen, eine bessere Kommunikation zu lernen oder mehr echte Freunde zu haben und Kontakte zu knüpfen. Suche nach Möglichkeiten, um direkte Maßnahmen zu finden, mit denen du die zugrunde liegenden Probleme beheben kannst, so dass du irgendwann Zigaretten nicht mehr benötigen wirst, da du direkt auf deine Bedürfnisse reagieren kannst.
RAPID TRANSFORMATIONAL THERAPY™
Wenn du dich bei deinen Nachforschungen zu den Ursachen des Rauchens festgefahren fühlst, ist eine Rapid Transformational Therapy™ (entwickelt von der britischen Top-Therapeutin Marisa Peer) ein großartiges Werkzeug, um dir weitere Einblicke zu geben. Es ist besonders kraftvoll, weil es mit dem Unterbewusstsein zusammenarbeitet und dir helfen kann, unbewusste einschränkende Überzeugungen, die möglicherweise zwischen dir und einem rauchfreien Leben gestanden haben, aufzudecken und zu transformieren.
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Ich hoffe, dieser Blog hat dir eine andere Perspektive auf das Rauchen gegeben und du findest die Übungen hilfreich, um der Sache auf den Grund zu gehen. Weitere Informationen zum Thema Sucht findest du in diesem Artikel oder auch in diesem Gastartikel, den ich für die Global Recovery Community ‚In the Rooms‘ geschrieben habe.